[...] kiszona Trening 3. 115g kleik ryzowy, 70g izolat, banan, 150g mrożone owoce leśne Dalej plan 4. 400g frytki, 280g wolowina, pomidorki, keczup 5. Indyk 250g, 50g ryz, warzywa Lub h** tam jeszcze jakis cheat meal może%-) choć tu u mnie za bardzo nie ma w czym wybierać trzeba by podleciec do Międzyzdroji%-) Skrobne jeszcze dzis maila do [...]
[...] jedzenie na dziś i poszłam spać. Jedzenie: - w restauracji greckiej - nadziewane pieczarki, pierożki ze szpinakiem i trochę sałatki - nektarynka i śliwka - pokrojone warzywa (cukinia, papryka, marchewka) do tego batat i przyprawy i kawałek piersi z kurczaka gdzieś tam jeszcze ryżu skubnęłam, kilka kromek wasa i oczywiście tona cukierków [...]
[...] o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty nadrobić. Chociaż myślę czy na rurę nie iść @@-) Dieta: - sałatka z fetą, oliwą, bułka z dynią - ryż, gotowana pierś z kurczaka, warzywa - marchewki - w domu coś zjem najprawdopodobniej pieczone ziemniaki i tofu, warzywa + kawa z mlekiem migdałowym
Dzień 36 Dieta Posiłek I jaja kurze całe chleb jasny oliwa z oliwek nektarynka szynka z piersi indyka ser żółty królewski Posiłek II Serek wiejski Nektarynka Posiłek III Śledź w occie Łosoś na parze Warzywa na parze Posiłek IV Śledź w occie chleb jasny serek wiejski Pierś z kurczaka smażona Suma dobowa: 2076 kcal 167 g białka 134 g tłuszczu 50 g [...]
[...] chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. -codziennie ten pasztet? -warzywa ok -chleb razowy ok/zamiennie ryz brazowy/kasza 3 150 g piersi kurzej zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. [...]
[...] zależne od formy i od samych chęci :-P Zresztą jak będę widział,że forma mi ucieka to na pewno żaden cheat nie wleci tylko polecę czysto :-) Dieta 1. Mięso z ud kurczaka+warzywa 2. Makaron+Kurczak/Szynka wieprzowa 3. Omlet wanilowo-bananowy TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC+Banan, Wafle ryżowe z kurczakiem Później już cheat na [...]
[...] 4. Omlet malinowy z polewą SKyr truskawkowy 5.Szynka wieprz+jakieś tłuszcze Wczorajszy ostatni posłek-tosty,szynka konserwowa i trochę sera i do tego warzywa azjatyckie /SFD/2018/6/3/d42b296f36934e1f9e2ace776ec369da.jpg Trening LEGS 2 1. SQ do ławki r15 135x15/ 122x20/ 110x20 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w [...]
[...] wyszło jak wyszło. Jak coś wyskakuje to ciężko z tą dietą... Dzisiejsza rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cc1bcc06125436f8ef4deee2f4473c0.png Oprócz tego co na górze były warzywa na patelnię- w sumie 450g- czyli 10g białka, 45g węgli i 7g tłuszczu- info z opakowania ;-) Aha, Martucca- co do tej piłki- musi być? Ostatnio myślalam o zakupie bo w [...]
[...] Mięso -ok, jaja- ok. i więcej nie jem pierdzielę to bo już mnie ten brzuch do szewskiej pasji doprowadza. A lekarz mówi żebym zjadła jogurcik z otrębami -_- dzisiaj rano wstałam z bólem. Wywalam owoce i warzywa narazie bo już nie mam innej koncepcji. Zastanawiam się tylko czy istnieje jakaś bezpieczna kasza czy też się muszę przekonać na sobie..
[...] x 2 x8 P: Wspięcia na place stojąc tu nie wiem 3x10 P: Wspięcia na place siedząc 60kg x 2 x10 Dieta : 2 worki ryzu, 600g podudzi, 500g twarogu , 4 jajka, oliwa z oliwek, warzywa . Bardzo prosto dziś. Rano weszły zamiast płatków owsianych 3 podwójne tosty z szynką i serem, dziś trening nóg , jak zjem rano owies to libacja w żołądku cały dzien. [...]
[...] odzywka białkowa - takie ładne dziś miałam śniadanie aż się pochwalę, bo ostatnio było ciągle w pośpiechu i z pudełek ;-) 2. jajo, ziemniaki, lyzka maki gryczanej, warzywa, parmezan 3. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, banan 4. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 5. serek wiejski, ryz [...]
[...] sił a dlatego, że wszystko pali i piecze. DIETA 2700 kcal 170 / 90 / 300 1. jaja, platki jaglane, jablko, starta marchewka 2. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa 3. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa + 2 czekoladki merci, dostałam w pracy na mikołajki od klienta ;-) 4. jajo, batat, mąka gryczana, batat, kaki 5. [...]
[...] 20kg W sumie po pierwszym ćwiczeniu byłam zmęczona i potem już do końca było co raz lżej, potem na dobicie swingi.. ;-) DIETA 1. 3 jajka, 80g boczek, 5g masło klarowane, warzywa Po treningu: banan, 30g wpc 2. 6 wafli ryzowych, 120g łopatka wieprzowa, warzywa 3. 6 wafli ryzowych, udko z kurczaka, warzywa 4. 3 jajka, 50g maka gryczana, [...]
[...] bo przecież ona taka ciężka waży aż 20kg (pierwszy raz mnie widział ) ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak,orzechy, warzywa 2. whey , orzechy, warzywa 3. łosoś , warzywa 4. kurczak, orzechy Wczoraj dzień w biegu. W domu bywałam tylko po to aby się przebrać, zjeść i zmienić torbę Miałam [...]
[...] Ale co najważniejsze mam wrażenie , że nogi bardzo fajnie się zmieniają ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka,warzywa TRENING 2. płatki owsiane , jajka 3. karkówka , warzywa 4. twaróg, jajko, whey, orzechy, warzywa 5. twaróg, jajko, whey, orzechy Zjadłam w ten dzień bardzoooo dużo [...]